วันนี้เรามีเรื่อง
สุขภาพกายที่ดีที่น่ารู้มาฝากคุณผู้หญิงกันอีกแล้วค่ะ สำหรับเรื่อง
สุขภาพกายที่ดีในวันนี้เป็นเรื่องที่คุณผู้หญิงทุกท่านควรรู้ไว้จริงๆ ค่ะ แล้วยิ่งคุณผู้หญิงเป็นที่รักสุขภาพหรือเป็นคนที่ชอบดูแลสุขภาพด้วยแล้วเรื่องที่เรานำมาฝากนี้จะช่วยเป็นห่วงเป็นใยให้คุณผู้หญิงมีสุขภาพกายที่ดียิ่งขึ้นไปอีกค่ะ ฉะนั้นคุณผู้หญิงทั้งหลายไม่ควรที่จะพลาดเรื่องน่ารู้เพื่อ
สุขภาพกายที่ดียิ่งกว่าเดิมของคุณผู้หญิงเลยนะค่ะ และที่สำคัญยิ่งกว่านั้นคือเราเชื่อว่าคนทุกคนนั้นย่อมจะรักและห่วงใยสุขภาพของตัวเองและคนที่คุณรักอย่างแน่นอน ฉะนั้นเรื่องน่ารู้ "สุขภาพกายที่ดี" สิ่งนี้เพื่อคุณผู้หญิงคือคุณก็ไม่ควรพลาดเฉดเช่นเดียวกันค่ะ นั้นเราเข้าไปดูกันซิว่าในเรื่องน่ารู้เพื่อ
สุขภาพกายที่ดีนี้จะมีอะไรที่ช่วยคุณผู้หญิงกันได้บ้างมาดูกันเลยค่ะ แล้วสุขภาพกายที่ดีจะไม่หนีหายไปจากคุณผู้หญิงอย่างแน่นอนค่ะ
12 เรื่องน่ารู้ "สุขภาพกายที่ดี" สิ่งนี้เพื่อคุณผู้หญิง
1. ฝึกสมองสม่ำเสมอ
ช่วงหลังเราพบสุภาพสตรีที่เป็นโรคเกี่ยวกับความจำหรือโรคอัลไซเมอร์มากขึ้น เมื่ออายุมากขึ้นเราอาจจะมีความเสี่ยงแม้จะไม่ทราบสาเหตุแต่ก็เชื่อว่าบางอย่างสามารถป้องกันได้ เพื่อที่จะได้ไม่เป็นโรคนี้หรือชะลอให้ช้าลง เคล็ดลับก็คือพยายามฝึกใช้สมองและพักผ่อนสมองบ้าง อาจจะเป็นการเล่นกีฬา การเรียนดนตรี หรือการเล่นเกมก็จะทำให้สมองได้ฝึกด้วยเช่นกัน
2. มีวินัยเพื่อหัวใจที่แข็งแรง
เราพบว่าผู้หญิงสมัยนี้เป็นโรคหัวใจมากขึ้น อาจเป็นเพราะเดี๋ยวนี้ผู้หญิงสูบบุหรี่ เครียดจัด หรืออาจเป็นเพราะอาหารฟาสต์ฟู้ดก็จะทำให้มีไขมันในเลือดสูงขึ้นและทำให้เกิดโรคหัวใจได้ด้วย แต่นี่เป็นสิ่งที่เราควบคุมได้ด้วยการดูแลเรื่องอาหารการกินและการออกกำลัง
3. ตรวจเต้านมด้วยตนเอง
ผู้หญิงสามารถดูแลมะเร็งเต้านมได้ด้วยตัวเองโดยการคลำทรวงอก โดยเฉพาะหลังประจำเดือนครั้งสุดท้ายหมดไป 5-7 วัน เพื่อที่จะค้นหาความผิดปกติอาจจะเป็นซีสต์ หรือเนื้องอกต่างๆ ซึ่งการที่เรารู้จักการตรวจด้วยตัวเองจะช่วยให้เราพบความผิดปกติได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ถ้าเรามาพบแพทย์ แพทย์จะพิจารณาว่าจะเราจะต้องแมมโมแกรมหรือเปล่าถ้าไม่มีความจำเป็นก็ไม่ต้องตรวจ
4. กินให้ดีเพื่อกระเพาะ
ด้วยไลฟ์สไตล์อย่างเช่นความเครียด กินอาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารไขมันสูง หรือกินอาหารไม่ตรงเวลา เราจึงพบโรคกระเพาะในสุภาพสตรีได้บ่อยขึ้น วิธีป้องกันก็คือ กินอาหารให้ตรงเวลา พยายามอย่ากินอาหารที่มีรสจัดมากเกินไป เช่น อาหารเผ็ดจัด เค็มจัด ควรจะหลีกเลี่ยง
5. อย่าลืมถุงน้ำดี
เป็นที่พักของน้ำดีเอาไว้ย่อยอาหาร หมอพบบ่อยมากในคนไข้ที่อ้วนอายุ 40 ปีขึ้นไป ที่มีโอกาสเป็นนิ่วในถุงน้ำดีหรือถุงน้ำดีอักเสบได้ ซึ่งอาการก็จะมีปวดท้องบ่อยๆ เป็นๆ หายๆ หรือก็จะมีไข้สูง เพราะฉะนั้นหากมีอาการดังที่กล่าวมา ก็ควรมาอัลตราซาวนด์ตรวจเช็กด้วยมิเช่นนั้นก็จะไม่หายนะครับ
6. นั่งให้ถูกท่า ห่างไกล Office Syndrome
ตอนนี้เรามีโรคเกี่ยวกับออฟฟิศซินโดรมคือกลุ่มอาการที่เกิดกับพวกที่ทำงานออฟฟิศ เช่น เรื่องของการปวดหลังจากการนั่งไม่ถูกท่าหรือการนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์มากเกินไป เวลานั่งก็ควรตั้งลำตัวตรง เอนหลังได้ เมื่อนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เกิน 45 นาที ควรจะพัก 10 นาที เพราะนั่งนานๆ จะมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณหลังตามมา ถ้าเป็นมากๆ ก็อาจเป็นเรื่องของหมอนรองกระดูกเสื่อมหรือว่าเคลื่อนได้ เพราะฉะนั้นต้องมีการพักของแต่ละอวัยวะพอสมควรและก็ต้องมีการพักสายตาด้วยเหมือนกัน เวลาจ้องคอมพิวเตอร์ก็จะปวดหัวเพราะต้องใช้สายตาและกล้ามเนื้อที่คอตรงนี้ก็จะปวดคอได้อีก
7. ออกกำลัง
กลับมาเรื่องเดิมการออกกำลังช่วยในเรื่องทั้งร่างกายและจิตใจ แนะนำให้ออกกำลังสัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละ 1-2 ชั่วโมง อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก็ได้ จิตใจที่เบิกบานแจ่มใสจะอยู่ในร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์นะครับ
8. ตรวจภายใน (ซึ่งไม่น่ากลัวอย่างที่คิด)
พอเริ่มเข้าสู่เบญจเพสโอกาสเกิดโรคมะเร็งปากมดลูกก็มีไม่ใช่แค่โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ สำหรับคนที่อายุยังน้อยและไม่อยากตรวจภายใน สมัยนี้ก็มีการตรวจอัลตร้าซาวนด์เช็กอวัยวะภายในอย่างปีกมดลูกหรือรังไข่ได้ ส่วนคนที่มีประจำเดือนมากผิดปกติ มีอาการปวดผิดปกติ มาไม่สม่ำเสมอ มากกว่าหนึ่งครั้งต่อเดือนหรือว่ามาแบบกะปริบกะปรอยก็มีความจำเป็นต้องตรวจภายในอย่างน้อยปีละครั้งเพื่อค้นหาความผิดปกติของมดลูก เช่น เนื้องอก หรือแม้แต่มะเร็งปากมดลูก
9. ผ่อนคลายข้อเท้าบ้าง
สุภาพสตรีหลายคนใส่ส้นสูงแต่อาจจะเกิดอุบัติเหตุจากการล้มพอใส่นานๆ ไปก็อาจมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณฝ่าเท้าจึงต้องคอยดูให้เท้าพักบ้างเพราะการไหลเวียนโลหิตจะไม่ค่อยดี วิธีแก้คือขยับข้อเท้าบ้างเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกยิ่งขึ้น การบีบนวดก็ช่วยได้ทำให้เกิดการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณนั้น
10. ดูแลจิตใจ
สภาพของสังคมสิ่งแวดล้อมต่างๆ ต้องแข่งขันกันเยอะไลฟ์สไตล์แบบนี้ทำให้เกิดความเครียด ยิ่งในสุภาพสตรีบางครั้งเรื่องของฮอร์โมนก็มีส่วนทำให้เราหงุดหงิดมากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงที่สูงวัยก็จะมีความแปรปรวนของอารมณ์ได้ ต้องหมั่นมีความคิดที่เป็นด้านบวกนิดนึงนะค่ะ จะทำให้เราดำเนินชีวิตในแง่บวกและทำใจยอมรับปัญหาต่างๆ ได้ดีขึ้น
11. ลดปวดรอบเดือนได้ด้วยตัวคุณเอง
บางครั้งผู้หญิงอาจจะมีอาการปวดท้อง เป็นไข้ในช่วงที่มีประจำเดือน บางคนก็เป็นมากเลย ในกรณีที่เราจะดูแลสุขภาพการมีรอบเดือนเนี่ยก็อาจจะออกกำลังสักหนึ่งสัปดาห์ก่อนมีรอบเดือนก็จะทำให้เราลดอาการปวดท้องจากการมีรอบเดือนได้ และควรจะงดอาหารประเภทที่มีไขมันสูงและกินอาหารที่มีวิตามิน แคลเซียม และธาตุเหล็กให้มากขึ้น เพราะในเวลาที่มีประจำเดือนจะมีการเสียแร่ธาตุเหล่านี้ไป
12. อย่าอั้นถ้าปวดเบา
ด้วยสรีระของผู้หญิงการที่เรากลั้นปัสสาวะนานๆ หรือดื่มน้ำน้อยก็จะทำให้กระเพาะปัสสาวะอักเสบ ในยุคปัจจุบันที่เร่งรีบทุกอย่างการกินอยู่หรือการเดินทางเวลารถติดทำให้ผู้หญิงเข้าห้องน้ำไม่ได้ก็ต้องกลั้นไว้ วิธีป้องกันก็คือ ดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว อย่ากลั้นปัสสาวะ ถ้าปวดต้องรีบเข้าห้องน้ำทันที ถ้ารถติดก็ต้องแวะเข้าห้องน้ำค่ะ
วันนี้เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) มีอีกหนึ่งความชิคมาฝากคุณผู้หญิงชาวเอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอชทั้งหลายกันกับชุดแซกวัยรุ่นน่ารักๆ สำหรับ แบบชุดแซกวัยรุ่นน่ารักๆ นี้เป็นสไตล์ที่ดูน่ารักๆ ดีไซต์ของ แบบชุดแซกวัยรุ่นน่ารักๆ เป็นดีไซต์ที่ไม่เหมือนใคร มองดูแล้วน่ารักๆ ใสๆ เนื้อผ้าของ ชุดแซกวัยรุ่นน่ารักๆ ก็จะเป็นผ้านิ่มๆ ใส่ง่ายๆ เหมาะกับอากาศน่าร้อนของบ้านเราเป็นที่สู๊ด...สุด เอาเป็นว่าคุณผู้หญิงชาวเอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอชวัยชิคคนไหนที่ชอบในสไตล์ของ ชุดแซกวัยรุ่นน่ารักๆ ที่เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) นำมาฝากนี้ ก็คงต้องรีบๆ ไปหาซื้อมาไว้ใส่กันได้เลยนะค่ะ รับรองได้เลยว่าคุณผู้หญิงชาวเอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอชจะกลายเป็นสาวฮอตสุดอินเทรนด์อย่างแน่นอนค่ะ อ้อ...เอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอช (N3K.IN.TH) ต้องขอย้ำอีกรอบนะค่ะว่า ชุดแซกวัยรุ่นน่ารักๆ นี้เป็นอีกหนึ่งเทรนด์แฟชั่นที่มาแรงมากๆ ในตอนนี้ เห็นรึยังหล่ะค่ะว่า ชุดแซกวัยรุ่นน่ารักๆ นี้คุณผู้หญิงชาวเอ็นทรีเคดอทไอเอ็นดอททีเอชไม่ควรพลาดจริงๆ
